Старению подвержены все органы человека. Иммунная система не исключение. Предотвратить этот процесс невозможно. Зато есть простые способы для поддержания и укрепления иммунитета в старости.

Причины ослабления защитных сил организма

Основной фактор, влияющий на снижения иммунитета, — атрофия вилочковой железы. Она производит лимфоциты, которые способны бороться с бактериями и вирусами. От природы человеку дается 60% иммунитета, оставшиеся 40% он получает в процессе жизни (вакцинация, устойчивость к перенесенным заболеваниям). Но в 50 лет работа железы (тимуса) прекращается. Новые клетки не образуются, старые – не обновляются. Защитные силы организма снижаются.

Усугубить ситуацию могут:

  • Хронические болезни. Наблюдаются у каждого второго пенсионера.
  • Стрессы. При нервных расстройствах вырабатываются гормоны, негативно влияющие на иммунную систему.
  • Малокровие.
  • Бессонница.
  • Неправильное питание.

В результате появляются увядшая кожа, пониженный тонус мышц и повышенная сонливость. Но главное – увеличивается восприимчивость к патогенным микроорганизмам. То есть риск заболеваний становится выше обычного.

Допускать такого нельзя, поэтому стоит помочь своей иммунной системе.

Физические методы повышения иммунитета

Важную роль играет зарядка, но не всегда пенсионеры прибегают к ней. Ее можно заменить пешими прогулками. Будет достаточно получаса, чтобы снять нервное напряжение, обогатить кислородом кровь, повысить иммунитет.

Помогает посещение бани. Сердечникам нужно выбирать не русскую парилку, а турецкие бани, где температура не превышает 45 градусов. Нагрузка на сердце уменьшается, зато расслабляется мускулатура, усиливается кровоток, активно выводятся токсины.

Не следует игнорировать массажные коврики. Стоят они недорого, но 5-тиминутная ходьба по ним босиком воздействует на рефлекторные точки стоп, каждая из которых отвечает за определенный орган. Это хороший способ поддержать иммунитет.

Нужно следить за качеством сна. У пожилых людей он чуткий, просыпаются они рано, компенсируя недосып дневным сном. Это неправильно. Мелатонин – гормон, отвечающий за энергичность и бодрость, вырабатывается только в темноте.

Диетические методы активизации защитных сил

В пожилом возрасте снижается всасываемость питательных веществ, поэтому нужно употреблять продукты, которые легко усваиваются.

К природным биостимуляторам относят:

  • Капусту.
  • Рыбий жир.
  • Черную смородину.
  • Мед.
  • Кислое молоко.
  • Шиповник.

В этих продуктах есть клетчатка, витамины, белок – вещества, которые нормализуют обменные процессы и укрепляют иммунную систему.

В достаточном количестве в организме должны присутствовать цинк, магний, селен. Их можно найти в говядине, рыбе, гречке, перловке, рисе, бобовых, в чесноке.

Можно посоветоваться с врачом и купить растительные иммуностимуляторы. Отпускаются они без рецепта, но медицинская консультация необходима.

Есть и народные рецепты, всевозможные настои и отвары. Они выгодно отличаются от аптечных препаратов отсутствием красителей, консервантов, ароматизаторов. Высоко ценится луково-медовый иммуностимулятор, укрепляет защитные свойства черноплодная рябина с сахаром.

Не надо забывать о специях. Повысить иммунный барьер могут имбирь, мята, кардамон, корица, черный перец.

Среди витаминных препаратов эффективен «Центрум Сильвер». Принимают его курсами: ранней весной (март) и поздней осенью (ноябрь).

Придерживаясь этих рекомендаций можно укрепить организм, сделать его менее уязвимым для инфекций.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *