С возрастом поддерживать хорошую физическую форму становится все труднее. Кто-то отдает предпочтение легким видам спорта и посещает фитнес-зал, а кто-то занимается у себя дома, используя тренажеры.

Помимо естественных нагрузок, таких как прогулка или плавание, необходимо использовать и дополнительные способы сохранения своего тела в тонусе. Занятия спортом для пожилых людей оказываются положительное влияние на сердечно-сосудистую и иммунную системы, повышают координацию движений и гибкость.

Виды тренажеров
  • Беговая дорожка — это самый простой в эксплуатации спортивный инвентарь. Достаточно проходить в день от 3 километров, чтобы заметить положительные изменения в работе дыхательной системы, а также снизить риск простудных заболеваний
  • Велотренажер — это хорошая альтернатива пробежкам, позволяет избавиться от одышки, задействовать практически все мышцы и укрепить суставы. Не подойдет людям, страдающим артритом или сахарным диабетом, такие занятия только усугубят проблему.
  • Эллиптический тренажер, который соединяет в себе степпер и беговую дорожку, позволит осуществлять аэробные тренировки средней нагрузки, активно сжигать калории. Основные действия — это движение вперед и назад, езда на велосипеде и шаги по лестнице.
  • Пневматический тренажер укрепляет мышцы нижних конечностей, поэтому подходит для людей с заболеваниями ног. Он действует по принципу разведения и сведения ног.
  • Если нет возможности приобрести тренажер для дома, можно обратить внимание на уличный инвентарь. Практически в каждом дворе есть спортивная площадка, на которой пенсионеру заниматься будет одно удовольствие.

В любом случае, ограничиваться чем-то одним не нужно. Лучше разнообразить свою физическую активность, плавно переходя от одного тренажера к другому.

Основные советы

Прежде чем начать занятия, необходимо проконсультироваться со специалистом, который назначит приблизительный план занятий и даст рекомендации. График тренировок нужно соблюдать, постепенно увеличивая нагрузку, пока организм полностью не перестроится на новый режим. Противопоказано превышать допустимую норму, заниматься на износ. Спорт, прежде всего, должен приносить удовольствие. Важно подобрать подходящую одежду, она не должна стеснять движения. Хорошо будет проветривать помещение, где будут проводиться занятия. Особенно если не планируется выход на свежий воздух.

За пульсом, как за одним из показателей нормального состояния человека, необходимо постоянно следить.

Пожилой человек в состоянии и самостоятельно обеспечивать себе необходимые спортивные активности, но гораздо лучше, чтобы был помощник со стороны, способный проконтролировать правильность выполнения упражнений, и в случае экстренной ситуации быстро оказать помощь.

В доме престарелых, оборудованном всем комплексом тренажеров, пенсионер наилучшим образом сможет поддерживать свою физическую форму и ментальное здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *