Лишний вес в пожилом возрасте вызывает проблемы со здоровьем. Похудеть будет сложнее с возрастом, так как замедляется метаболизм. Но сбросить лишние килограммы все равно можно, для этого придется тщательно следить за своим питанием и уделять время спортивным нагрузкам.

Питание при похудении

Чтобы похудеть — необходимо полностью пересмотреть свое питание. Любой врач или фитнес тренер скажет, что 80 процентов успеха — это правильное питание. Здесь дело в калорийности употребляемых продуктов. Необходимо рассчитать свою дневную норму и создать дефицит калорий. Дневная норма составляет от 1700 до 1800 калорий. Для того чтобы похудеть — необходимо употреблять 1400-1600 калорий. Важно, что вы едите. Нужно употреблять больше белковой и растительной пищи, которая благоприятно скажется на похудении и на здоровье.

  • Жиры. В пожилом возрасте стоит снизить употребления жиров. Это примерно 70 грамм жиров в день. Лучше всего употреблять полезные жиры, они содержатся в рыбе, мясе, то есть это жиры животного происхождения.
  • Углеводы. Углеводы — это основа, из них организм получает энергию. Это 70 процентов суточного рациона. Лучше всего отдать предпочтения крупам. Они питательные и обеспечат энергией на долго.
  • Белки. Белки — это строительный элемент в организме, поэтому без них не обойтись. Врачи советуют употреблять белки растительного происхождения — они лучше усваиваются в организме и принесут больше пользы. В день необходимо 60 грамм белка.
Советы для похудения
  1. Есть нужно в одно время. С помощью этого, можно легко разогнать свой метаболизм. Есть лучше маленькими порциями, по 200 грамм.
  2. Вода — это источник жизни в организме. В день нужно употреблять не менее 1.5 литров воды.
  3. После употребления пищи, важно не сидеть на месте. Самое лучшее решение — это прогулка.
  4. Убрать вредные продукты из рациона. Это жаренное, соленое.
  5. Вместо мяса лучше отдать предпочтения рыбе, так как она лучше усваивается в организме, и имеет незаменимые витамины — омега 3.
  6. Индейка и курица — основа рациона. Это диетическое мясо, которое поможет сбросить лишний вес.
  7. Стоит внести в свой рацион орехи — они содержат много витаминов и оказывают положительное влияние на организм.
Физическая активность

Спорт необходим для похудения. Он поможет решить проблему с лишним весом.

Для пожилых людей отлично подойдут легкие прогулки, можно заняться спортивной ходьбой.

Бассейн поможет похудеть и оздоровить организм.

Каждое утро стоит начинать с зарядки — это не только поможет похудеть, но и подарит заряд бодрости и отличного настроения.

Причины лишнего веса
  • Малоподвижный образ жизни оказывает влияние на проблем с весом. Чем меньше человек двигается, тем меньше теряет калорий.
  • Климакс вызывает гормональный сбой, что приводит к набору веса.
  • Стресс оказывает негативное влияние на организм в целом.
  • Болезни — еще одна причина набора лишнего веса.

Поэтому, для того чтобы похудеть, необходимо изменить свое питание и образ жизни. Врач диетолог поможет составить меню с учетом необходимой калорийности. Тренер составит программу тренировки. Так процесс похудения будет идти довольно быстро, и вы легко заметите результаты. Поэтому, если вы не уверены в своих силах, то стоит воспользоваться помощью профессионалов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *