В пожилом возрасте самая часто встречающаяся проблема — это различные заболевания. Но все они возникают из-за того, что с возрастом естественный иммунитет человека снижается, соответственно сопротивляемость болезнями также снижается. Однако есть методы, которые помогают восстановить иммунитет и предотвратить многие заболевания.

Занятия спортом

Любые физические нагрузки способствуют тому, что активизируются сразу несколько нервных центров мозга, развиваются мышцы и работают суставы. Спорт помогает не только повысить иммунитет, также он положительно влияет на кости и мышцы пожилого человека. Но не все виды физических нагрузок подходят в пожилом возрасте.

Скандинавская ходьба

Самый простой и универсальный вариант физических нагрузок. Для того, чтобы пенсионер занимался ходьбой достаточно купить в спортивном магазине палки для трекинга. Ходить можно по паркам и скверам возле дома. При ходьбе напрягаются мышцы рук, ног и спины, также на свежем воздухе наблюдается прилив крови к мозгу, это способствует усилению умственной деятельности.

Главный недостаток скандинавской ходьбы — сильный упор на ноги, из-за нее может наблюдаться мышечный спазм в ногах, который надо будет снимать массажем.

Йога

Йога — это самый эффективный вид физических нагрузок, особенно если это йога на свежем воздухе. Именно йоге отдают свое предпочтение японские пенсионеры, и это помогает им долгое время сохранять здоровье.

Во время йоги напрягаются все группы мышц, задействуются несколько нервных центров, а также усиливается кровообращение тела. Поэтому эффект от занятий йоги очень быстрый и заметный.

Главная сложность в том, что заниматься йогой лучше с инструктором, так как непрофессиональные преподаватели могут навредить и усилить проблемы со здоровьем.

Закаливания

Закаливания — это один из самых простых способов для того, чтобы укрепить естественный иммунитет, он предполагает постепенное привыкание организма к низким температурам. Но есть несколько правил закаливания, которые надо соблюдать для получения эффекта:

  1. Понижать температуру надо постепенно — в первые дни на 1-2 градуса от привычной, далее в течение 3 месяцев ее можно снизить на 10 градусов;
  2. Начинать закаливание надо тогда, когда пожилой человек полностью здоров, или у него хотя бы не наблюдается рецидивов хронических заболеваний;
  3. Одновременно можно использовать сразу несколько видов закаливания — обливания, контрастный душ, охлаждение температуры комнаты и другие;
  4. При понижении температуры надо контролировать реакцию организма — если начинаются симптомы простуды, то лучше вернуться к комфортной температуре;
  5. Не допускать пропусков — процедуры закаливания должны быть регулярными.

Также желательно совмещать закаливание с физическими нагрузками.

Питание и прием витаминов

От питания человека во многом зависит его состояние здоровья. Поэтому для того, чтобы повысить иммунитет пожилого человека надо изменить принципы питания, добавить дополнительный прием витаминов и соблюдать особую диету.

Есть несколько принципов, на которых может основываться такая диета:

  1. Все приемы пищи должны быть равномерно распределены в течение дня — первый через час после пробуждения, последний за два-три часа до сна;
  2. Из рациона надо убрать все вредные продукты — жареное, мучное, сладкое и острое;
  3. Количество употребляемых в день витаминов и минералов должно соответствовать нормам, если в пище их недостаточно, то нужно дополнительно принимать витамины.
Режим дня

Продолжительность сна и бодрствования, график активностей в течение дня и время погружения в сон — все это оказывает значительное влияние на здоровье. Для пожилого человека нормальное время сна с 10 часов вечера до 6 утра. При этом за 2-3 часа до сна он должен прекратить активную деятельность и готовиться к отдыху.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *