В пожилом возрасте потребность организма в сне снижается, и поэтому чаще возникает такая проблема как бессонница. С ней обязательно надо бороться, потому что недостаток сна негативно сказывается состоянии иммунитета и может вызывать болезни.

Способы борьбы

Есть несколько способов для того, чтобы побороть бессонницу и спать крепко.

Массаж

Первый — это расслабляющие массажи. Его могут делать профессиональные массажисты, а также родственники пожилого человека. Для того, чтобы делать расслабляющий массаж не обязательно иметь образование и навыки массажиста, достаточно пройти курсы и уметь обращаться с мышцами. Также для массажа помогут специальные массажные масла и аромасвечи, которые создадут расслабляющую атмосферу.

Массаж лучше делать за несколько часов до сна, так как даже расслабляющий массаж может привести в тонус и вызвать прилив энергии, а это только ухудшит сон. Поэтому необходимо время для того, чтобы действие массажа стало правильным.

Массаж помимо психологического расслабляющего эффекта, снимает спазм мышц. Благодаря этому пожилого человека во время сна ничего не отвлекает.

Темнота

Второй способ — создать темноту в комнате пожилого человека. Человек может полноценно спать только в полной темноте, даже малейшие пучки света могут вызвать выработку гормона счастья — серотонина, который способствует приливу энергии и бодрости. А в темноте вырабатывается мелатонин, способствующий усыплению. При том наибольшее количество мелатонина синтезируется с 12 до 2 ночи, поэтому в это время пожилой человек должен спать, а для этого ему надо лечь в 10 часов вечера.

Если в первые дни пенсионеру сложно войти в режим, и ложиться спать рано, то можно принимать мелатонин в таблетках. Он безвреден и оказывает мягкий снотворный эффект, поэтому способствует установлению режима. Мелатонин надо принимать за час до сна.

Прием пищи

Во время переваривания пищи, желудок стимулирует работу сердечной мышцы и нервной системы, что мешает комфортному засыпанию. Поэтому последний прием еды должен быть примерно за 2-3 часа до погружения в сон.

Также к питанию можно отнести и ограничение в приеме в пищу возбуждающих напитков, к ним относится черный чай и кофе. В этих напитках содержится большое количество кофеина, который усиливает кровообращение и стимулирует работу нервной системы. При том его действие сохраняется даже спустя 5-6 часов после попадания в организм. Поэтому пить кофе или черный чай можно только в течение нескольких часов после пробуждения.

Температура

Наиболее крепкий сон достигается при температуре 20-22 градуса. Это немного меньше, чем обычная комнатная температура, чтобы ее создать достаточно проветрить комнату перед тем как пожилому человеку ложиться спать.

Физическая нагрузка

Для того, чтобы быстро засыпать необходимо, чтобы пожилой человек уставал в течение для. Поэтому он должен заниматься ходьбой, йогой, или видами спорта, обеспечивающими физическую нагрузку. Но лучше совмещать физическую нагрузку с массажем, в этом случае с мышц, которые напрягались в течение дня, во время массажа будет сниматься спазм и нагрузка.

Прогулки перед сном

Заниматься активной деятельностью нельзя за 2 часа до сна, чтобы в организме не вырабатывался серотонин и адреналин. Поэтому это время надо проводить за спокойными делами. Отличный вариант — это прогулки на свежем воздухе. Они помогают настроиться на сон, вымотать организм и успокоиться.

Помимо положительного влияния на сон, прогулки также усиливают иммунитет, способствуют стимуляции мозговой деятельности и полезны для здоровья пожилых людей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *