Многие люди начинают задумываться о своем здоровье после выхода на пенсию. Отпадает необходимость «бегать» на работу, дети выросли, покинули отчий дом. Появилось много свободного времени. Постоянное сидение у экранов монитора или телевизора ни к чему хорошему не приводит. Начинает болеть поясница, затекают ноги, шею трудно повернуть, сердце покалывает. Приходит осознание того, что нужно заняться спортом. В преклонном возрасте не рекомендуется давать организму сложные физические нагрузки. Выход есть – увлекательные пешие прогулки по окрестностям. Это отличный вариант для пенсионеров и людей, которые продолжают работать.

Польза ходьбы для людей преклонного возраста

Ходьба – естественный и эффективный способ для пожилого человека и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Каждому необходимы определенные физические нагрузки. Положительный эффект от пеших прогулок заключается в следующем:

  1. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Тридцатиминутная ходьба снижает артериальное давление и риск развития инсульта.
  2. Нормализуется дыхание. Потребление большего количества кислорода заставляет человека глубже и чаще дышать.
  3. Улучшается работа мозга. Он насыщается кислородом, заставляет быстрее думать, уменьшается вероятность психических расстройств.
  4. Укрепляются кости. Они становятся более прочными, а суставы подвижными.
  5. Повышается настроение. Во время пеших прогулок исчезает раздражение. А если они совершаются в приятной компании, заметно улучшается настроение, на задний план отходит чувство тревоги, разочарование.
  6. Улучшается сон. Особенно полезна ходьба людям, страдающим бессонницей. Ежедневные прогулки содействуют засыпанию и увеличению продолжительности сна.
  7. Нормализуется уровень сахара в крови.

Даже если уделять прогулкам 15 минут в день, продолжительность жизни увеличивается. Ходьба заставляет работать все группы мышц, она действует как массаж для всего организма, помогает сбросить лишний вес.  Для прогулок нужно подобрать удобную обувь.

Рекомендованное время и расстояние для прогулок

Людям, которым исполнилось 60 лет желательно совершать утренние прогулки. Для тех, кто страдает бессонницей, хотят улучшить сон можно пройтись в вечернее время. Пожилому человеку, склонному к полноте рекомендуется делать утренние и послеобеденные прогулки. Расстояние и время ходьбы следует увеличивать постепенно на протяжении 7 недель:

  1. За 12 минут рекомендуется преодолеть расстояние в 500 м.
  2. Увеличить расстояние и время до 750 м и 20 мин. Если человек почувствует, что может пройти большее расстояние, его можно увеличить до 1 км и преодолеть в течение 20 мин.
  3. Расстояние – 1 км, время – 22 мин.
  4. Пройти 1000 м за 20 мин.
  5. В течение получаса преодолеть расстояние, равное 1,5 км;
  6. Расстояние – 2000 м, время – 40 мин.
  7. За 37 мин. пройти 2 км.

Преодолев нужное расстояние, необходимо в течение 5 минут посидеть на лавочке или шагать на одном месте. В том же темпе вернуться назад. Это условие соблюдается при каждой прогулке.

Во время ходьбы пожилые люди должны придерживаться определенных правил. Следует нормально распределять нагрузку, правильно держать осанку, дышать носом, соблюдать выбранный темп, не вести беседы с попутчиками. Если работающий человек не может выделить время для прогулок, ему рекомендуется ходить пешком до месторасположения предприятия.

Благотворное влияние на организм оказывают поездки за город. Они дают возможность любоваться красотой окружающей среды, наслаждаться шелестом листвы, вдыхать полной грудью свежий воздух, наполняя легкие фитонцидами, уничтожающими вредные бактерии. Не упускайте возможности прекрасно отдохнуть вдали от городской суеты!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *