Умеренные физические упражнения часто становятся единственным способом избавления от различных нарушений в преклонном возрасте. Тренировки, выполняемые пожилыми людьми, должны носить щадящий характер, разрабатываться с учетом физиологии стареющего организма, наличия определенных противопоказаний. Первые занятия рекомендуется проводить под руководством специалиста. Последующие могут быть организованы в домашних условиях, при условии удовлетворительного самочувствия и отсутствия жалоб.

Для чего нужны тренировки в пожилом возрасте

Регулярно занимаясь физической активностью, можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить нервную систему;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • исправить дефекты осанки;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • замедлить процессы старения.

В любом возрасте, включая пожилой, физкультура и спорт принесут прилив энергии, бодрости, подарят желание жить полноценной жизнью, помогут в борьбе с различными болезнями.

Подготовка к занятиям гимнастикой

Прежде чем приступить к выполнению гимнастического комплекса, рекомендуется получить консультацию и одобрение лечащего врача. После этого следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Начинать тренировки с разогрева. Каждому занятию должна предшествовать 10-минутная разминка, состоящая из ходьбы на месте, подъема и опускания коленей, неглубоких наклонов и приседаний, упражнений на растяжку.
  2. Осваивать новый комплекс с небольшого количества подходов. Для первых занятий достаточно 5-ти повторов. Спустя 2-3 недели их количество можно повысить до 10 и более (по самочувствию).
  3. Выполнять спортивные пассы вечером. В этот период активные движения принесут максимальную пользу для организма.

В течение часа до предполагаемой тренировки и столько же времени спустя потребуется воздерживаться от пищи, однако пить воду без газа разрешается в любом количестве. После выполненных упражнений рекомендуется поужинать кисломолочными продуктами – творогом, стаканом кефира или ряженки.

При возникновении чувства дискомфорта, резкой головной или мышечной боли упражнения потребуется прекратить, и поставить в известность доктора.

Эффективный комплекс для пожилых людей

Приведенные далее упражнения отличаются эффективностью и легкостью выполнения.

«Нога на ногу»

Сидя на стуле и удерживая спину прямо, считают до 4-х. На «раз» левую ногу закидывают на правую. На «два» придают нижней конечности исходное положение. На счет 3-4 движение повторяют со второй ногой.

«Крылья»

Оставаясь сидеть на стуле, кладут ладони на колени. На счет «раз» разводят руки в стороны и поднимают вверх, на «два» возвращаются в исходную позицию, на «три» выполняют небольшой наклон вперед.

«Хождение по канату»

Поднявшись со стула, имитируют ходьбу по канату, ставя одну ногу впереди другой, и передвигаясь по прямой линии. Подобным образом преодолевают 1-2 метра вперед и назад. Для улучшения работы вестибулярного аппарата упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.

Боковые наклоны

Стоя с прямой спиной, ноги располагают на уровне плеч. Далее выполняют наклоны с касаниями рукой пола (поочередно влево и вправо), выпрямляясь после каждого движения. Для каждой стороны упражнение выполняют 3-4 раза.

Вращения

Такое движение способствует лучшему функционированию суставов и предупреждает отложение солей. В положении стоя сжимают руки в кулаки, и поочередно вращают запястьями в разных направлениях.

«Собачка»

Стоя на четвереньках, и упираясь ладонями в пол, на счет «раз» изгибают позвоночник вправо, на счет «два» – в противоположную сторону. Такие движения могут выполняться только при отсутствии травм спины.

После достижения 50 лет даже несложный комплекс упражнений принесет заметную пользу организму. Начинать занятия доступными видами спорта никогда не поздно. При отсутствии противопоказаний важно приступить к тренировкам как можно раньше – это поможет замедлить процессы старения, придаст дополнительную энергию и подарит положительные эмоции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *